كيف تجعل التمرين على جهاز المشي مسليا واكثر كفاءة "صور"

جريدة الملاعب -

قد نختلف حول ما إذا كان جهاز المشي Treadmill يعد من التمارين الممتعة خلال الروتين الرياضي لكن من الصعب إنكار مدى فعاليته كتمرين قلبي محوري.

يأتي جهاز المشي على قمة التمارين سهلة الفهم، اضبط السرعة والمسافة وستضمن إما تنفيذ المطلوب منك أو ارتطام بقاعدة الجهاز، لا مناورات ولا خداع للذات.

إذاً كيف يصبح من الممكن استخدام جهاز المشي من دون الدخول في حالة الملل والوجوم التي تسيطر على المرء بعد الخطوات الأولى عليه؟ قد تسليك المشاهد المتغيرة والشوارع والناس أثناء الجري خارجا لكن في الأيام الحارة للغاية، ستجد أن جهاز المشي أكثر عملية بكثير.

لكن تذكر، لست بحاجة للتخلي عن المتعة للاستفادة بالعملية ولا العكس، ها هي اذا بعض الطرق لتحقيق ذلك.

تنويع واتساق

تأكد من أداء حد أدني من التمرين على جهاز المشي كل أسبوع بغض النظر عن التوقيت، عند توقف الجري في الخارج فعلى الأقل قم باستخدام الجهاز مرتين في الأسبوع خلال الشتاء لتضمن عدم فقدان لياقتك بحلول الربيع والصيف، لكيلا يصبح الأمر مملا، ادمج تمرين جهاز المشي مع روتين HIIT خاصتك والذي يعتمد على فترات قصيرة من التمرين الحاد، قم برفع السرعة نسبيا وزيادة المسافة وقم بالجري فترة قصيرة ثم توقف، مع الوقت ستصدم من التحسن الملحوظ في اللياقة وفي قدراتك بخصوص الجري.

اجر مع صديق

أثبتت دراسة من جامعة أبردين أن التمرين مع صديق يؤدي لتمرين أكثر والتزام أعلى، استغل هذه النقطة على جهاز المشي من دون أن تسبب في تشتيت نفسك، يقضي وجود صديق على حالة الملل ويجعل الأمر كما لو كنت تشاهد مباراة مع أصدقاء مما يزيد من حماسك لأداء التمرين، وإذا كنت تنافسيا فيمكنك تحدي صديقك لتحقيق نتائج افضل.

نم جيدا

يحتاج الجسم للنوم ليعيد تأهيل العضلات التي تم إجهادها ما يؤدي لتحسن ملحوظ في الأداء والشكل مرة بعد مرة، تأكد من حصولك على ساعات النوم الكافية والراحة بين التمارين لتلافي الإصابات والحصول على نتائج ملحوظة بسرعة، يساعد الأمر أيضا على استرخاء العضلات وجعلها أكثر مرونة مما يقلل بدوره من احتمالية الإصابة كذلك.