الزعبي يقود الرمثا للفوز على سحاب!!!
استكمال كافة الترتيبات لإقامة البطولة الخامسة عشرة للربوتات في عمان(فيديو+صور)
العرب يسابق الزمن للشفاء من إصابته ومساندة “النشامى”
انتقادات لصلاح بعد صدمة ليفربول
الوحدات يعمق جراح شباب الأردن بثلاثية نظيفة!!
شاهد البث المباشر وتعرف على تشكيلة مباراة الوحدات وشباب الأردن
مشاجرة واستقالة وعقد .. كواليس الملاعب!!
مغير السرحان يتجاوز الجليل بهدف قاتل
السلط يتجاوز معان بثنائية
الفيصلي يعلن غياب "صيصا" لمدة شهر!!
الفيصلي لمواصلة الإنتصارات…والحسين امام اختبار صعب!!!
"صيدلة الزرقاء" تتأهل للدور النهائي في مسابقة كأس فرسان علم السموم
دوري أبطال أفريقيا .. الترجي والأهلي يبحثان عن بلوغ النهائي
في مقابلة شيقة مع الملاعب .. أمين عام اللجنة الأولمبية رنا السعيد: لم نُفصل الاتحادات .. الرياضة يجب أن تتحول لأولوية .. وصلنا مرحلة "عقم المواهب" وهذا ما نريده من الأولمبياد .. !!-فيديو
شلباية يؤكد جاهزية الوحدات قبل موقعة شباب الأردن
- 4:01:32 PM
- |
خطة تمرين قوة كاملة بدون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية
31-03-2019 01:13 PMجريدة الملاعب -
لتمارين القوة فوايد متعددة ما بين خسارة الوزن وتحسين قابلية الجسم لخسارة الوزن وبين اكتساب المزيد من القوة والكتلة العضلية التي تتناقص مع تقدم السن وتحتاج للاهتمام الخاص في التمرين، وفوق كل هذا فإن تمارين القوة هي الأقل احتياجا للالتزام بصالة رياضية حيث يمكن أداء الكمية الفعالة منها بدون أجهزة تذكر بل وبدون اشتراك في صالة ألعاب رياضية من الأساس.
مجموعات عضلات مختلفة
بإمكان رفع الأوزان الحرة على دامبلز أو باربلز أو الأوزان الأصغر المحمولة باليد تمرين عضلات عدة في تمرين واحد مع إعطائك حرية أداء التمرين واقفا او جاليا أو مع الاستناد لمقعد او ما شابه ما يوفر عدة أنماط للتمرين الواحد حسب رغبتك في شدته وقدراتك في تنفيذه.
تقوية عضلات الجذع
أضف تمرين كرة الثبات لتمرينات التقوية خاصتك لتمرين عضلات الظهر والبطن والفخذين، بإمكانك أداء تمارين الضغط أو الكرانش على الكرة مع أو بدون أوزان حرة حسب درجة تدرجك في المقياس الرياضي، تخير حجم كرة مناسب للتحدي الذي ترغب في التغلب عليه مع ملاحظة أن الكرات الأكبر حجما ستكون أصعب في أداء التمارين.
العضلات الأصغر
تلعب العضلات الأصغر حجما دورا محوريا في تسهيل الحركة ويظهر أثر تمرينها جليا عندما تحتاج فارق ضئيل للغاية ولكن محوري وحاسم للتغلب على رقم قياسي ما ولو كان خاص بك، اهتم برباط المقاومة خاصة إن كنت تحاول التعافي من إصابة ما، بالإضافة للاعتماد على وزن جسمك لأداء التمارين فإن أربطة المقاومة تعتبر أحد أسهل الأدوات التي بإمكانك استخدامها في المنزل أو المكتب.
تعليقات القراء
لا يوجد تعليقات
أكتب تعليقا
تنويه :
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط.
ويحتفظ موقع الملاعب الرياضي بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع الملاعب الرياضي علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر عن رأي الموقع والقائمين عليه. |
|
الاسم : | |
البريد الالكتروني : | |
التعليق : | |
إقرأ أيضاً
- "صيدلة الزرقاء" تتأهل للدور النهائي في مسابقة كأس فرسان علم السموم
- نحو أحزاب سياسية اردنية فاعلة
- أبو خضرا : 25 مليون دينار صافي أرباح الاستثماري وتوزيع 10% كأرباح نقدية على المساهمين
- وفد من وزارة التعليم العالي العمانية يزور جامعة الزرقاء
- أورنج الأردن وأوريدو فلسطين تجددان شراكتهما الاستراتيجية لتقديم خدمات الاتصال والتجوال الدولي للزبائن
- بحث آفاق التعاون بين وزارة التعليم العالي العُمانية وجامعة الشرق الأوسط
- طلبة العمارة بجامعة الزرقاء يزورون جبل النظيف
- جامعة الزرقاء تحصل على جائزة أفضل عرض لملصقات الأبحاث في منتدى الدراسات العليا
رياضة محلية
- الزعبي يقود الرمثا للفوز على سحاب!!!
- استكمال كافة الترتيبات لإقامة البطولة الخامسة عشرة للربوتات في عمان(فيديو+صور)
- العرب يسابق الزمن للشفاء من إصابته ومساندة “النشامى”
- الوحدات يعمق جراح شباب الأردن بثلاثية نظيفة!!
- شاهد البث المباشر وتعرف على تشكيلة مباراة الوحدات وشباب الأردن
- مشاجرة واستقالة وعقد .. كواليس الملاعب!!
- مغير السرحان يتجاوز الجليل بهدف قاتل
- السلط يتجاوز معان بثنائية