• 4:01:32 PM
  • |
الصفحة الرئيسية قضية صور: نصائح لوضع خطة جيدة للتمارين الرياضية...
  • التعليقات: 0

صور: نصائح لوضع خطة جيدة للتمارين الرياضية الاسبوعية

25-02-2019 11:05 AM

جريدة الملاعب -

إذا تمكنت من تحويل ممارسة الرياضة إلى أسلوب الحياة بدلا من مهمة تؤديها لفترة لغرض محدد، ربما ستشعر براحة أكثر إذا قمت بالتخطيط لأسبوعك الرياضي بشكل مسبق، الأمر الذي سيوفر عليك الاضطرار للقلق والتفكير فيما يجب عليك فعله، وفي الوقت نفسه سيحميك من الشعور بالملل وثبات الوزن إذا قمت بتنويع الأنشطة.

 

حدد بالهدف

على تمرين الأسبوع أن يكون متوازنا إلا أن التركيز دائما سيكون من نصيب نوعية التمارين التي تحقق الهدف الخاص بك سواء كان القوة وبناء العضلات أو المرونة أو التحمل، سيحتوي أي روتين على تمارين قلبية بالطبع إلا أن طبيعة التمرين ومدى كثافة التمرين ستكون عوامل يحددها هدفك الأساسي.

 

لا تحصر تمرينك بصالة الألعاب الرياضية

بينما تضع خطة لتنويع تمرينك، تذكر أنه بإمكانك ممارسة الرياضة خارج جدران صالة الألعاب، فيمكنك مثلا أن تضع يومان في الأسبوع للجري ويومان للمشي للعمل إن أمكن ويومان لقيادة الدراجة، بإمكانك أيضا أداء بعض تمارين الضغط والسكوات وغيرها من تلك التي لا تحتاج إلى أجهزة في حديقة أو مكان مفتوح.

 

لا تنس الراحة

عندما يتعلق الأمر بعضلاتك، فإن الراحة تأتي بنفس أهمية الإجهاد والتمرين، تأكد من حصول عضلاتك على الوقت الكافي للتعافى ولا تبالغ في تمرينها، من الممكن أن يساعدك تقسيم أيام الأسبوع على عضلات الجسم في عدم إجهاد العضلات بشكل مؤذي، كلما حافظت على عضلاتك وأعطيتها وقتا كافيا للتعافي كلما اعطتك القدرة على التمرن والحفاظ على جسدك ونشاطك فترة أطول، لن تؤدي المبالغة إلا إلى انهيار صمودها وتوقف قدرتك على التمرن.




  • التعليقات: 0

تعليقات القراء

لا يوجد تعليقات


أكتب تعليقا

تنويه :
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط.
ويحتفظ موقع الملاعب الرياضي بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع الملاعب الرياضي علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر عن رأي الموقع والقائمين عليه.
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
رمز التحقق : تحديث الرمز
أكتب الرمز :