تشافي يثق في عودة نجميه أمام باريس
العقبة يقلب الطاولة على مغير السرحان!!
خبر سار لجماهير الوحدات قبل "الديربي"
بحسب تصنيف " أوبتا" العالمي .. الفيصلي يتصدر الأندية الأردنية والوحدات ثانيًا
مغير السرحان يستظيف شباب العقبة اليوم!!
روديجر ردا على منتقدي صورته: أمارس شعائر ديني
لبداية عهد جديد بدون كلوب وصلاح .. إدارة ليفربول تراقب 'التعمري' (تفاصيل)
عمارة جامعة الزرقاء تشارك بافتتاحية المسابقة المعمارية العالمية
كلية الشريعة بجامعة الزرقاء تشارك في فعاليات المجلس العلمي الهاشمي الثاني
منصّة زين تنظّم سلسلة جلسات حوارية ريادية خلال شهر رمضان
ميسي يقول إن العمر لن يجبره على الاعتزال
مذكرة تفاهم بين “الشرق الأوسط” ومعهد القانون والمجتمع لبناء القدرات الحقوقية
مذكرة تفاهم بين “الشرق الأوسط” و”عناقيد المحبة” لدفع القوى الموهوبة
مجموعة أورنج: الذكاء الاصطناعي يعيد تشكيل المشهد العالمي
تعرف على تاريخ مواجهات الفيصلي والوحدات قبل لقاء القمة
- 4:01:32 PM
- |
صور: نصائح لوضع خطة جيدة للتمارين الرياضية الاسبوعية
25-02-2019 11:05 AMجريدة الملاعب -
إذا تمكنت من تحويل ممارسة الرياضة إلى أسلوب الحياة بدلا من مهمة تؤديها لفترة لغرض محدد، ربما ستشعر براحة أكثر إذا قمت بالتخطيط لأسبوعك الرياضي بشكل مسبق، الأمر الذي سيوفر عليك الاضطرار للقلق والتفكير فيما يجب عليك فعله، وفي الوقت نفسه سيحميك من الشعور بالملل وثبات الوزن إذا قمت بتنويع الأنشطة.
حدد بالهدف
على تمرين الأسبوع أن يكون متوازنا إلا أن التركيز دائما سيكون من نصيب نوعية التمارين التي تحقق الهدف الخاص بك سواء كان القوة وبناء العضلات أو المرونة أو التحمل، سيحتوي أي روتين على تمارين قلبية بالطبع إلا أن طبيعة التمرين ومدى كثافة التمرين ستكون عوامل يحددها هدفك الأساسي.
لا تحصر تمرينك بصالة الألعاب الرياضية
بينما تضع خطة لتنويع تمرينك، تذكر أنه بإمكانك ممارسة الرياضة خارج جدران صالة الألعاب، فيمكنك مثلا أن تضع يومان في الأسبوع للجري ويومان للمشي للعمل إن أمكن ويومان لقيادة الدراجة، بإمكانك أيضا أداء بعض تمارين الضغط والسكوات وغيرها من تلك التي لا تحتاج إلى أجهزة في حديقة أو مكان مفتوح.
لا تنس الراحة
عندما يتعلق الأمر بعضلاتك، فإن الراحة تأتي بنفس أهمية الإجهاد والتمرين، تأكد من حصول عضلاتك على الوقت الكافي للتعافى ولا تبالغ في تمرينها، من الممكن أن يساعدك تقسيم أيام الأسبوع على عضلات الجسم في عدم إجهاد العضلات بشكل مؤذي، كلما حافظت على عضلاتك وأعطيتها وقتا كافيا للتعافي كلما اعطتك القدرة على التمرن والحفاظ على جسدك ونشاطك فترة أطول، لن تؤدي المبالغة إلا إلى انهيار صمودها وتوقف قدرتك على التمرن.
تعليقات القراء
لا يوجد تعليقات
أكتب تعليقا
تنويه :
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط.
ويحتفظ موقع الملاعب الرياضي بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع الملاعب الرياضي علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر عن رأي الموقع والقائمين عليه. |
|
الاسم : | |
البريد الالكتروني : | |
التعليق : | |
رياضة محلية
- العقبة يقلب الطاولة على مغير السرحان!!
- خبر سار لجماهير الوحدات قبل "الديربي"
- بحسب تصنيف " أوبتا" العالمي .. الفيصلي يتصدر الأندية الأردنية والوحدات ثانيًا
- مغير السرحان يستظيف شباب العقبة اليوم!!
- لبداية عهد جديد بدون كلوب وصلاح .. إدارة ليفربول تراقب 'التعمري' (تفاصيل)
- تعرف على تاريخ مواجهات الفيصلي والوحدات قبل لقاء القمة
- الوحدات يرفع من وتيرة الاستعدادات .. والأسماء جاهزة للغريم
- غضب "فيصلاوي"…وجماهير الوحدات تترقب!!