صراع الصدارة والهبوط قبل الجولة 19!!!
منصّة زين تختتم هاكاثون الذكاء الاصطناعي باختيار 3 مشاريع
الأسبوع التاسع عشر من الدوري الأردني للمحترفين ينطلق .. الخميس
منتخب كرة الطاولة يواصل التحضير لتصفيات أولمبياد باريس
وزير الشباب يطلق اللقاءات التعريفية بجائزة الحسين بن عبدالله الثاني للعمل التطوعي في دورتها الثانية.
منافسات بطولة الأردن للرجال لكرة السلة تنطلق غدا
جمهور الفيصلي يدعو الإدارة لنبذ الخلافات
عمان الأهلية توقّع مذكرات تفاهم مع جامعات " صلاح الدين و"تيشك" و"هولير" في أربيل .. صور
الحوامدة: دعمت الوحدات بمليون دينار!!!
لاعب سان جيرمان يرغب في الانتقال لبرشلونة
المحارمة للملاعب: تحملت مسؤولية مواجهة الفيصلي .. وهدفي النشامى والاحتراف
منتخب الناشئين يُشارك في بطولة تركيا والنهائيات الآسيوية للتنس
طاقم حكام إردني لمباراة قيرغيزستان وماليزيا بتصفيات المونديال
اختتام برنامج تدريبي حول أخلاقيات بيئة العمل في “الشرق الأوسط"
“الشرق الأوسط” تقدم لجمعية مكفوفين مجموعة متكاملة من الأثاث المكتبيّ والصفيّ
- 4:01:32 PM
- |
خطة تمرين قوة كاملة بدون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية
31-03-2019 01:13 PMجريدة الملاعب -
لتمارين القوة فوايد متعددة ما بين خسارة الوزن وتحسين قابلية الجسم لخسارة الوزن وبين اكتساب المزيد من القوة والكتلة العضلية التي تتناقص مع تقدم السن وتحتاج للاهتمام الخاص في التمرين، وفوق كل هذا فإن تمارين القوة هي الأقل احتياجا للالتزام بصالة رياضية حيث يمكن أداء الكمية الفعالة منها بدون أجهزة تذكر بل وبدون اشتراك في صالة ألعاب رياضية من الأساس.
مجموعات عضلات مختلفة
بإمكان رفع الأوزان الحرة على دامبلز أو باربلز أو الأوزان الأصغر المحمولة باليد تمرين عضلات عدة في تمرين واحد مع إعطائك حرية أداء التمرين واقفا او جاليا أو مع الاستناد لمقعد او ما شابه ما يوفر عدة أنماط للتمرين الواحد حسب رغبتك في شدته وقدراتك في تنفيذه.
تقوية عضلات الجذع
أضف تمرين كرة الثبات لتمرينات التقوية خاصتك لتمرين عضلات الظهر والبطن والفخذين، بإمكانك أداء تمارين الضغط أو الكرانش على الكرة مع أو بدون أوزان حرة حسب درجة تدرجك في المقياس الرياضي، تخير حجم كرة مناسب للتحدي الذي ترغب في التغلب عليه مع ملاحظة أن الكرات الأكبر حجما ستكون أصعب في أداء التمارين.
العضلات الأصغر
تلعب العضلات الأصغر حجما دورا محوريا في تسهيل الحركة ويظهر أثر تمرينها جليا عندما تحتاج فارق ضئيل للغاية ولكن محوري وحاسم للتغلب على رقم قياسي ما ولو كان خاص بك، اهتم برباط المقاومة خاصة إن كنت تحاول التعافي من إصابة ما، بالإضافة للاعتماد على وزن جسمك لأداء التمارين فإن أربطة المقاومة تعتبر أحد أسهل الأدوات التي بإمكانك استخدامها في المنزل أو المكتب.
تعليقات القراء
لا يوجد تعليقات
أكتب تعليقا
تنويه :
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط.
ويحتفظ موقع الملاعب الرياضي بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع الملاعب الرياضي علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر عن رأي الموقع والقائمين عليه. |
|
الاسم : | |
البريد الالكتروني : | |
التعليق : | |
إقرأ أيضاً
- منصّة زين تختتم هاكاثون الذكاء الاصطناعي باختيار 3 مشاريع
- وزير الشباب يطلق اللقاءات التعريفية بجائزة الحسين بن عبدالله الثاني للعمل التطوعي في دورتها الثانية.
- عمان الأهلية توقّع مذكرات تفاهم مع جامعات " صلاح الدين و"تيشك" و"هولير" في أربيل .. صور
- اختتام برنامج تدريبي حول أخلاقيات بيئة العمل في “الشرق الأوسط"
- “الشرق الأوسط” تقدم لجمعية مكفوفين مجموعة متكاملة من الأثاث المكتبيّ والصفيّ
- الأسواق الحرة الأردنية تشارك بيوم الأرض
- اورنج الأردن والقاهرة عمان يوقعان اتفاقية بقيمة 30 مليون دينار
- بدعم من البنك العربي متحف الأطفال الأردن يختتم فعاليات برنامج "اليوم العربي للشمول المالي"
رياضة محلية
- صراع الصدارة والهبوط قبل الجولة 19!!!
- الأسبوع التاسع عشر من الدوري الأردني للمحترفين ينطلق .. الخميس
- منتخب كرة الطاولة يواصل التحضير لتصفيات أولمبياد باريس
- منافسات بطولة الأردن للرجال لكرة السلة تنطلق غدا
- جمهور الفيصلي يدعو الإدارة لنبذ الخلافات
- الحوامدة: دعمت الوحدات بمليون دينار!!!
- المحارمة للملاعب: تحملت مسؤولية مواجهة الفيصلي .. وهدفي النشامى والاحتراف
- منتخب الناشئين يُشارك في بطولة تركيا والنهائيات الآسيوية للتنس