رابطة اللّاعبينَ الأردنيّينَ الدّوليّينَ الثّقافيّةِ تهنئ سمو الأميرة هيا بنت الحسين المعظمة بمناسبة عيد ميلادها الميمون.
الحسين يقترب خطوة جديدة من لقب الدوري .. !!
موالي لوكالة رم: ستشاهدون وحدات مختلف في كأس الأردن-فيديو
شاهد البث المباشر وتعرف على تشكية مباراة الحسين والأهلي
بني هاني يحلق إلى الدوري الماليزي!!
مواهب عمان اف سي تتألق في قبرص
شلباية لوكالة رم : نأمل بالفوز بكأس الأردن!!!
الوحدات يواصل صحوته بفوز ثمين على السلط-صور
أبطال عمان اف سي يبدأون مشوار المنافسة على لقب بطولة النخبة في الإمارات
حقيقة انقطاع الكهرباء في ستاد عمان قبل مواجهة الوحدات والسلط
عمان الاهلية تشارك بملتقى عمداء الدراسات العليا في الجامعات الأردنية
عمان الاهلية تشارك بأعمال الملتقى العربي 29 لتبادل فرص التدريب بين الجامعات العربية
الفيصلي يواصل الضرب بقوة برباعية جديدة
شاهد البث المباشر وتعرف على تشكيلة مباراة الوحدات والسلط
شاهد البث المباشر وتعرف على تشكيلة مباراة الفيصلي والجليل
- 4:01:32 PM
- |
تمرين فعال من دون آلات رياضية
03-04-2019 11:31 AMجريدة الملاعب -
لست بحاجة إلى أكثر من جسدك لتحقيق تمرين مفيد وفعال، بالطبع بإمكان آلات الرياضة وحديد التمرين توفير تحدي كبير لجسمك إلا أن هناك الكثير من التمارين التي بإمكانها توفير الأمر ذاته من دون أي أدوات إذا اتقنتها بطريقة صحيحة، ستحصل على عضلات متناغمة وواضحة وتخفيف وزنك إضافة إلى تصحيح وضعية جسدك.
السكوات
حرق دهون ودعم القدرة على التوازن وتحفيز الدورة الدموية وتقوية الجذع؛ كلها فوائد محوريّة لتمارين السكوات الشهيرة والتي تعتبر جزء لا يتجزأ من أيّ تمرين لياقة خاصة أنها لا تحتاج إلى معدات، على تنفيذ حركات سكوات التي تستغل أكبر عدد من العضلات أن يكون هدفك الأساسي دائما، وستبهر نفسك بمدى قوة وشدة عضلاتك بعد فترة قصيرة من تنفيذها.
من المهم أيضا أداء تمارين Lunges والتي تمثل تمارين سكوات عادية مع التركيز على نقل الوزن للأمام وللخلف بقوة مما سيساعد على تقوية أكثر من عضلة وحتى أوتار الركبة.
تمارين البلانك
بإمكانك أداء تمارين البلانك في أي مكان وبأشكال لا تنتهي وستتكفل هي بتمرين جسدك بأكمله رغم أنّ الأمر لا يبدو ظاهراً للعيان، للتمرين فائدة إضافية تتمحور حول قدرته على تقليل ألم الظهر من خلال تمرين عضلات البطن على تحمّل ودعم الجسم مما يخفف الحمل على الظهر بشكل كبير ما يؤدي في المقابل لراحة الكتفين والرقبة أيضا.
تمارين الضغط
يستخدم الجسم عدة عضلات لأداء تمارين الضغط منها الجذع وعضلات الجسم السفلية وعضلتيّ الذراع والعضلة الدالية، الأمر الذي بالإضافة لرفعه القوة سيرفع أيضا قدرة احتمال ونشاط القلب ليقوم الضغط بدور تمرين الكارديو.
تعليقات القراء
لا يوجد تعليقات
أكتب تعليقا
تنويه :
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط.
ويحتفظ موقع الملاعب الرياضي بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع الملاعب الرياضي علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر عن رأي الموقع والقائمين عليه. |
|
الاسم : | |
البريد الالكتروني : | |
التعليق : | |
إقرأ أيضاً
- عمان الاهلية تشارك بملتقى عمداء الدراسات العليا في الجامعات الأردنية
- عمان الاهلية تشارك بأعمال الملتقى العربي 29 لتبادل فرص التدريب بين الجامعات العربية
- الاسواق الحرة الاردنية تهنئ موظفيها وعمال الاردن بمناسبة عيد العمال العالمي
- عمان الاهلية تتميز بمشاركتها في معرض الخليج 14 للتعليم في جدة .. صور
- عمان الأهلية توقع مذكّرة تفاهم مع مركز اللغات الحديث
- مذكرة تفاهم بين جامعة الزرقاء وشركة الآفاق الهندسية للوحات الكهربائية
- أورنج خلوي تحصل على تمويل من البنك العربي بقيمة 30 مليون دينار لسداد مستحقات رسوم ترددات
- جامعة الزرقاء توقع مذكرة تفاهم مع شركة Correlation One
رياضة محلية
- رابطة اللّاعبينَ الأردنيّينَ الدّوليّينَ الثّقافيّةِ تهنئ سمو الأميرة هيا بنت الحسين المعظمة بمناسبة عيد ميلادها الميمون.
- الحسين يقترب خطوة جديدة من لقب الدوري .. !!
- موالي لوكالة رم: ستشاهدون وحدات مختلف في كأس الأردن-فيديو
- شاهد البث المباشر وتعرف على تشكية مباراة الحسين والأهلي
- بني هاني يحلق إلى الدوري الماليزي!!
- مواهب عمان اف سي تتألق في قبرص
- شلباية لوكالة رم : نأمل بالفوز بكأس الأردن!!!
- الوحدات يواصل صحوته بفوز ثمين على السلط-صور