رابطة اللّاعبينَ الأردنيّينَ الدّوليّينَ الثّقافيّةِ تهنئ سمو الأميرة هيا بنت الحسين المعظمة بمناسبة عيد ميلادها الميمون.
الحسين يقترب خطوة جديدة من لقب الدوري .. !!
موالي لوكالة رم: ستشاهدون وحدات مختلف في كأس الأردن-فيديو
شاهد البث المباشر وتعرف على تشكية مباراة الحسين والأهلي
بني هاني يحلق إلى الدوري الماليزي!!
مواهب عمان اف سي تتألق في قبرص
شلباية لوكالة رم : نأمل بالفوز بكأس الأردن!!!
الوحدات يواصل صحوته بفوز ثمين على السلط-صور
أبطال عمان اف سي يبدأون مشوار المنافسة على لقب بطولة النخبة في الإمارات
حقيقة انقطاع الكهرباء في ستاد عمان قبل مواجهة الوحدات والسلط
عمان الاهلية تشارك بملتقى عمداء الدراسات العليا في الجامعات الأردنية
عمان الاهلية تشارك بأعمال الملتقى العربي 29 لتبادل فرص التدريب بين الجامعات العربية
الفيصلي يواصل الضرب بقوة برباعية جديدة
شاهد البث المباشر وتعرف على تشكيلة مباراة الوحدات والسلط
شاهد البث المباشر وتعرف على تشكيلة مباراة الفيصلي والجليل
- 4:01:32 PM
- |
صور ومعلومات: كيف تستعد لجري مسافة طويلة
13-03-2019 03:59 PMجريدة الملاعب -
لا يمكن المبالغة في تقدير أهمية رياضة الجري للصحة العامة وكامل عضلات الجسم مع قدرة الاحتمال والمرونة والحفاظ على الوزن المثالي، لكن الجري لمسافات قصيرة ومتوسطة يختلف جذريا عن جري الماراثون الطويل الذي يتطلب تحضيرات مختلفة تماما.
بعد التأكد من إيجاد الخطة الملائمة لجسدك واحتياجاته وتحدياته، والرفع التدريجي للقدرة على الاحتمال والمسافة التي يمكنك جريها وبالطبع تعلم تقنيات حماية الذات من الإصابة والإجهاد المبالغ فيه، تأتي بعض الاحترازات التي يجب اتخاذها قبل جري ماراثون لضمان أداء عالي واّمن.
استعد ذهنيا
تؤثر الثقة بالنفس بشكل كبير على أدائك في الماراثون، لبناء ثقة حقيقية بالذات حاول اختبار نفسك أكثر وأكثر قبل السباق لتصبح هناك نتائج واقعية وملموسة توفر لك الثقة التي تحتاجها. ولتأمين نفسك أكثر، حاول معرفة كل ما يمكن معرفته عن طريق السباق سواء بالصور أو بالزيارة لكي تمنع نفسك من القلق من المفاجاّت، تساعد المعلومات والثقة على إشعارك بالهدوء والاسترخاء قبيل الماراثون ما سيمنع إهدار الطاقة الذهنية والجسدية وسيحافظ عليها للأداء الفعلي.
اهتم بما سترتديه
بسبب الضغط البالغ على قدميك أثناء الجري، تصبح للجوارب والحذاء أهمية كبيرة في أدائك. عند شراء حذاء حاول الحصول على أفضل نوعية رياضية مخصصة للجري الطويل تحافظ على قدمك المجهدة من الإيلام وجوارب قابلة للتنفس ومريحة وخفيفة لا تشتتك أثناء الجري، قم بوضع طبقة خفيفة من الفازلين على جوانب قدمك لمنع البثور والقروح ومنع الألم حال حدوثها.
قم بتنظيم طعامك
عليك دوما توفير وقت كافي لجسدك ليقوم بهضم الطعام قبل أن تتوقع الاستفادة بما تناولته، تجنب العشاء المليء بالكاربوهيدرات ليلة الماراثون وتناول عشاء أخف نسبيا وقم بتناول وجبة غذاء غنية بالكاربوهيدرات عوضا عن ذلك، أما في صبيحة الماراثون، حاول أن تتناول الطعام قبل السباق بثلاث ساعات لتحصل معدتك على وقت كافي للهضم.
تعليقات القراء
لا يوجد تعليقات
أكتب تعليقا
تنويه :
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط.
ويحتفظ موقع الملاعب الرياضي بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع الملاعب الرياضي علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر عن رأي الموقع والقائمين عليه. |
|
الاسم : | |
البريد الالكتروني : | |
التعليق : | |
إقرأ أيضاً
رياضة محلية
- رابطة اللّاعبينَ الأردنيّينَ الدّوليّينَ الثّقافيّةِ تهنئ سمو الأميرة هيا بنت الحسين المعظمة بمناسبة عيد ميلادها الميمون.
- الحسين يقترب خطوة جديدة من لقب الدوري .. !!
- موالي لوكالة رم: ستشاهدون وحدات مختلف في كأس الأردن-فيديو
- شاهد البث المباشر وتعرف على تشكية مباراة الحسين والأهلي
- بني هاني يحلق إلى الدوري الماليزي!!
- مواهب عمان اف سي تتألق في قبرص
- شلباية لوكالة رم : نأمل بالفوز بكأس الأردن!!!
- الوحدات يواصل صحوته بفوز ثمين على السلط-صور